公認心理師の過去問 第4回（2021年） 午後 問151

よりよい睡眠のための生活習慣改善としては適切です。

寝酒は睡眠の質を下げてしまい、浅い睡眠になりがちです。

結果的に普段の睡眠のリズムが崩れやすくなります。

よりよい睡眠のための生活習慣改善としては適切です。

寝る前に携帯端末から出る光（ブルーライト）は脳を刺激して覚醒状態に保ち、睡眠を妨げる原因となることが知られています。

よってそれを避けることは適切です。

睡眠不足解消のための寝だめは行うことが出来ず、よりリズムがくるってしまうことでかえって睡眠障害を悪化させてしまうため、不適切です。

正しいです。日中の適切な運動は睡眠の質を向上させることにつながり、効果的であるといえます。

正しいです。酒に含まれるアルコールには入眠作用がありますが、その後アルコールが代謝される過程で発生する物質は中途覚醒などを招き、睡眠の質を低下させます。

正しいです。人間には概日リズムとよばれるものがあり、毎朝同じ時間に起床して光を浴びることができない状態が続くと、このリズムが崩れ睡眠障害をもたらします。

正しいです。携帯端末の光は概日リズムを調節するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制して睡眠の質を低下させます。

誤りです。休日だけ多く寝るような、いわゆる”寝だめ”行為はかえって概日リズムを狂わせてしまうため、不適切です。