看護師の過去問
第113回
午後 問51

午前中に日光浴をすることは、体内時計をリセットする効果があり、不眠の予防に役立ちます。
日光を浴びることで、夜間に眠気を引き起こすメラトニンの分泌が整うため、入眠を助けます。

30分程度の短時間の午睡は、日中の疲れを軽減するために有益であり、夜間の睡眠には大きな悪影響を与えません。
ただし、午後に長時間の昼寝をすると、夜の睡眠に影響を与える可能性がありますが、30分程度であれば適度です。

42℃以上の高温の風呂に就寝直前に入ることは、体温を急激に上昇させ、体がリラックスする前に寝つきにくくなります。
一般的に、入浴後1〜2時間後に体温が徐々に下がり、寝つきやすくなるため、就寝直前に高温の風呂に入るのは避けたほうが良いです。

ホットミルクを就寝前に飲むことは、温かさが体をリラックスさせ、眠りを促すとされています。
ミルクにはトリプトファンというアミノ酸が含まれ、メラトニンの生成を助けるため、入眠に適しています。