介護福祉士の過去問 第24回（平成23年度） 生活支援技術 問59

食後は、食べ物を消化するために胃腸周辺に血液が集中するため、大脳の血流量が減少します。そのため、食事をしてすぐに眠ると脳卒中が起こりやすいといわれています。

そのほか、太りやすくなる、逆流性食道炎になるといったリスクがあります。

食べ物は２～３時間で消化されるので、食事は就寝３時間前までに済ませておいたほうがいいといわれています。

正解は　５　です。

食後すぐに眠ろうとすると、胃の消化活動が活発な為、寝付きにくくなったり、眠りが浅くなったりします。
安眠を得る為には、食事は就寝の３時間前までに済ませる必要があります。

寝る前にどうしてもお腹が空いてしまって、逆に寝付けないという場合には、少量のホットミルクやココアなど、体が温まり、消化吸収にあまりエネルギーを使用しないものを摂るようにします。

正解は５です。
１（○）日中に行う適度な運動は、睡眠の質を向上させると言われています。
２（○）寝具などから睡眠環境を整えることは安眠にとっても効果的です。
３（○）朝、日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に眠気を生じさせ安眠を促します。
４（○）生活習慣の把握は、睡眠にとっても大切なことです。