介護福祉士の過去問
第34回（令和3年度）
生活支援技術 問57

正解：4

1：×

→夜勤前はしっかり仮眠をとるなどして休息を取りましょう。

2：×

→スマートフォンの画面からはブルーライトと呼ばれる光線が出ており、睡眠障害の原因になると言われています。

　寝る前はなるべくスマートフォンやパソコンなどは使用しないようにすることが良質な睡眠を確保する上で重要です。

3：×

→食事の時間を変えることは、睡眠にも悪影響を及ぼします。時間を決め、規則正しい生活を送りましょう。

4：〇

→日光の光に含まれる「セロトニン」は覚醒作用があります。

　夜勤から帰宅後の眠りの質を確保するため、サングラスをかけることでセロトニンの吸収を抑えることができるので、有効です。

5：×

→寝だめは特に健康効果がないことが科学的に証明されています。

　また、効果がないだけでなく体内時計のリズムを乱す作用があることから、

　かえって睡眠の質を下げる原因となってしまいます。

正解は　4　です。

1.×　体力や集中力を維持するためにも仮眠を取ることは大切です。浅い眠りの“レム睡眠”は90～110分ごとに訪れるので、このサイクルを利用して起床時間を設定すると目覚めやすくなります。

2.×　寝る前にスマートフォンを利用すると、ブルーライトの影響で眠りが浅くなるので避けた方がよいでしょう。

3.×　生体リズムは朝起床時に光を浴びることや、朝食などの摂取活動により調整されるといわれています。夜勤があっても食生活をなるべく一定に保つことは生体リズムを崩さないために大切です。

4.○　日光を浴びると脳を覚醒させる「セロトニン」というホルモンが分泌されます。夜勤後の仮眠の寝つきをよくするためにサングラスを使用することは有効です。

5.×　寝だめをすると、体内時計がずれてしまい“時差ボケ”のような状態になりやすくなるといわれています。休日も朝起床し太陽の光を浴びることで生体リズムを整えるのがよいでしょう。

この問題では、良質な睡眠をとるために必要な生活習慣が問われています。良質な睡眠をとるために必要な習慣について考えながら問題を考えていきましょう。