介護福祉士の過去問 第29回（平成28年度） 生活支援技術 問58

正解は3です。

軽いストレッチにはリラクゼーション効果があり、副交感神経が優位になることで安眠効果が期待できます。

1.体温が上がることで寝付きにくくなります。

2.消化不良や逆流性食道炎、肥満の原因となる行為で不適切です。

4.コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれているため、覚醒して安眠しにくくなります。

5.多量の飲酒をすると眠りが浅くなり、安眠できません。

最も適切なのは３です。

不適切なものについては、以下のとおりです。

１．体温の上昇により目がさえたり、体が火照って眠れなかったりします。入浴後しばらくたって、体温が下がってきたときが、入眠としてはベストです。
２．食事は睡眠の2時間前までに行います。胃もたれ、胸やけを起こさないようにするためです。
４．コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれているので、目が冴えてしまいます。
５．アルコールは寝る３時間前に済ませましょう。アルコールで眠気を感じても、浅い眠りにすぎません。アルコールを分解する際の物質が関連するといわれています。

正解は「３」です。
軽いストレッチや体操を行うことで副交感神経が働き、体がリラックスされ、安眠に繋がります。

不正解とその解説
「１」・・・就寝直前の入浴は体温が上がり、逆に眠りの妨げに繋がります。

「２」・・・消化不良などの原因になるため、不適切です。

「４」・・・コーヒーや紅茶はカフェインが含まれているため、安眠の妨げに繋がります。

「５」・・・多量の飲酒をすると、浅い眠りになります。

正解は３です。
就寝前に軽いストレッチを行うことによって、心身をリラックスさせて眠りの質を高めます。

正解は「３」です。

軽いストレッチを行うと、副交感神経が優位になって、安眠に効果があります。

１　入浴自体は問題ないのですが、「直前」というのが✖。体温や血圧が上昇すると、眠りの妨げとなります。

２　寝る前に食事をしてしまうと、胃もたれの原因になります。２時間前には済ませるとよいでしょう。

４　温かい飲み物を飲むことはよいのですが、コーヒーや紅茶には覚醒作用のあるカフェインが含まれているため✖。

５　適量の飲酒であればよいですが、深酒すると眠りはかえって浅くなってしまいます。